Memanjakan Diri Anda Ketika Liburan Tanpa Mendapatkan Berat Badan

Kami tepat menampar di tengah-tengah musim liburan-perayaan, dan, jika Anda seperti kebanyakan pasien saya, Anda ingin menikmati semua makanan dan bergembira dan tidak perlu khawatir tentang berat badan. Nah, liburan adalah untuk bersenang-senang dan fantasi, tapi, kita harus sedikit realistis ketika datang untuk menjaga jarum skala dari bergerak terlalu jauh ke depan selama liburan.

Apakah Anda tahu bahwa kebanyakan orang rata-rata 1-2 kenaikan pound berat badan selama liburan? Itu benar. Itu tidak akan begitu buruk jika mereka menyingkirkan itu dalam 2-3 minggu pertama dari tahun baru. Sayangnya, sebagian besar kenaikan liburan paket bulan madu karimunjawa berat badan cenderung tidak hanya tinggal di selama bulan-bulan musim dingin tapi bahkan mungkin tinggal secara permanen mendapatkan ditambahkan ke setiap tahun! Untuk mencegah hal itu terjadi, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa tips tentang bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan selama liburan, dan masih bersenang-senang dan mengambil bagian dalam pesta lezat makanan yang mencirikan saat ini tahun.

Kontrol Makanan Intake Anda

Tidak ada alasan sebenarnya mengapa Anda tidak harus bisa makan makanan yang Anda cintai selama liburan andnot mendapatkan berat badan tambahan. Terdengar mustahil? Nah, itu jauh lebih sulit daripada kedengarannya. Berikut adalah beberapa favorit liburan tips pencegahan berat badan saya:

    Air adalah sekutu Anda. Sebuah pokok dari semua diet kesehatan alami adalah air, dan Anda harus air dalam jumlah cukup minum setiap hari pula, tetapi pada saat-saat pesta liburan, biarkan juga menjadi sekutu Anda dalam membantu Anda mengontrol berapa banyak Anda makan. Minum penuh, 12-16 ons ukuran gelas air dingin dengan beberapa irisan lemon di dalamnya dalam perjalanan ke pesta atau setelah pertama tiba, sebelum Anda makan apa-apa. Ketika perut Anda penuh, itu benar-benar akan membantu Anda pare bawah porsi makanan.

    Jangan pergi lapar. Untuk menghindari makan berlebihan di sebuah pesta, tidak kelaparan sendiri pada siang hari, berpikir Anda menabung untuk makanan pesta. Ini selalu berakhir di makan berlebihan karena secara psikologis Anda sudah diberikan sendiri free pass untuk makan terlalu banyak. Sebaliknya, makan yang lebih kecil, namun bergizi, sarapan, dan makan siang jika partai tidak sampai malam, atau hanya makan apel dan satu ons keju, jika partai dimulai pada sore hari. Membuat makanan kecil Anda sedikit protein, seperti ikan tuna, ayam, telur rebus, keju cottage, dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks seperti sayuran atau buah.

    Sendok, tidak platefuls: Cara terbaik untuk mengakali liburan prasmanan diisi dengan sejumlah hal yang ingin Anda makan adalah untuk mengambil sedikit dari segala sesuatu yang Anda ingin bukannya piring kecil dengan beberapa hal yang Anda tetap akan kembali untuk lebih. Saya sarankan menggunakan piring besar dan, sebagai gantinya, menggunakan sendok melayani hidangan ini, yaitu sekitar dua kali ukuran satu sendok makan reguler, 1 sendok beberapa hal yang benar-benar akan menikmati. Pastikan piring Anda memiliki lebih banyak protein seperti daging sapi panggang, kalkun atau ham, dan lebih hijau dan kuning sayuran, daripada kentang putih, jagung, atau roti, pergi sangat ringan dengan gravies. Pikirkan gerimis daripada sungai di piring Anda, pat mentega pada sayuran, daripada bola golf. Jika Anda memiliki ruang untuk pencuci mulut setelah jumlah ini makanan, gunakan piring kecil dengan sampel kecil dari apa pun yang disajikan. Pikirkan toko ukuran sampel makanan untuk makanan penutup. Hal ini memungkinkan Anda untuk mencoba beberapa hal dan tidak merasa kekurangan.

    Olahraga. Banyak dari kita memiliki waktu keras menjaga rutinitas olahraga teratur di kali non-liburan, tapi selama liburan, itu bahkan lebih penting untuk mendapatkan beberapa latihan rutin minimal 4-5 hari seminggu jika Anda bisa. Hal ini akan membantu membakar kalori ekstra. Bertujuan untuk 30-40 menit hari berjalan, bersepeda jika cuaca memungkinkan, atau menggunakan stepper tangga atau elips di gym.

    Fokus pada menyenangkan. Apakah Anda pernah pergi ke pesta liburan dan meninggalkan tanpa mengetahui apa yang sebenarnya terjadi di beberapa kamar lain di mana orang-orang menari, atau memiliki diskusi yang hidup tentang sesuatu, karena Anda sedang duduk terlalu dekat dengan meja prasmanan? Bangun dan berbaur dan bergabung dalam percakapan, tari dengan seseorang, atau mendapatkan kelompok bersama untuk pergi untuk berjalan-jalan untuk melihat lampu liburan. Dengan kata lain, fokus pada melakukan sesuatu selain makan. Kebanyakan dari semua bersenang-senang!